Testosteronul și impactul său asupra sănătății bărbaților
Ce este testosteronul?
Testosteronul este un hormon sexual secretat de testicule, responsabil pentru caracteristicile sexuale masculine, cum ar fi mușchii mari, vocile profunde și piepturile păroase.
Probleme asociate cu niveluri extrem de ridicate de testosteron
- Oase fragile
- Păr facial și corporal redus
- Pierdere în masă musculară
- Libidou scăzut (apetit sexual)
- Testicule micșorate
- Disfuncție erectilă
- Număr scăzut de spermatozoizi
- Ginecomastie (țesut mamar crescut)
- Iritabilitate
- Concentrare slabă
- Oboseală
- Depresie
- Cheaguri de sânge
- Deteriorarea inimii
- Tensiune arterială crescută
- Acneea
- Retenție de lichide
- Apetit crescut
- Insomnie
- Dureri de cap
- Schimbări de dispoziție
- Judecată afectată
Testosteron scăzut vs. testosteron mai scăzut
Nivelurile de testosteron scad natural odată cu vârsta, majoritatea bărbaților pierzând aproximativ 1 până la 2 procente anual începând de la vârsta de 40 de ani. La 75 de ani, majoritatea bărbaților au cu 30% mai puțin din hormon decât aveau la 25 de ani.
Hipogonadismul este termenul medical pentru nivelurile scăzute de testosteron și afectează aproximativ 35% dintre bărbații cu vârsta de peste 45 de ani. Acesta poate afecta sănătatea osoasă și cardiovasculară.
Importanța consultului medical
Dacă tu sau clientul tău aveți simptome de hipogonadism, dar nivelurile de testosteron sunt normale, este esențial să consultați un specialist. Aceștia pot evalua alte probleme, cum ar fi stresul și somnul slab, care pot afecta nivelurile de testosteron.
Testosteronul și agresivitatea
Există o percepție că testosteronul transformă bărbații în indivizi agresivi. Totuși, studiile sugerează că atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute de testosteron pot duce la iritabilitate.
7 moduri bazate pe dovezi pentru a optimiza testosteronul
1. Asigură-te că mănânci suficient
Un deficit caloric cronic poate duce la scăderea nivelurilor hormonale. Este important să consumi suficiente calorii pentru a susține funcția hormonală.
2. Fă mișcare
Exercițiul regulat este asociat cu creșteri ale testosteronului. Antrenamentele de rezistență sunt mai eficiente decât exercițiile de anduranță în acest sens.
3. Adoptă o dietă echilibrată și sănătoasă
Consumul de alimente conform dietei mediteraneene poate reduce riscul de disfuncție erectilă și promovează sănătatea inimii.
4. Evită excesul de grăsimi și zahăr
O dietă sănătoasă ajută la menținerea unui nivel optim de testosteron.
5. Monitorizează nivelurile de zinc
Există o corelație între consumul scăzut de zinc și nivelurile scăzute de testosteron. Consultă un specialist în sănătate pentru evaluarea deficiențelor.
Concluzie
Nu există un protocol universal pentru nivelurile sănătoase de testosteron. Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății este esențială pentru a evalua și gestiona sănătatea hormonală.
