Modul contraintuitiv în care am slăbit mâncând mai mult
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, ideea de a slăbi adesea aduce în minte gânduri despre reducerea caloriilor și mâncat mai puțin. Este aproape o a doua natură, nu-i așa? Mănânci mai puțin, arzi mai mult și voilà—slăbești. Dar ce-ar fi dacă ți-aș spune că succesul meu în slăbire a venit din mâncat mai mult—nu mai puțin? Pare contraintuitiv, dar ascultă-mă.
Ani de zile, m-am luptat cu greutatea, energia și un metabolism lent. Am încercat să-mi restricționez alimentația, să sar peste mese și să număr fiecare calorie. Totuși, nu mă simțeam mai bine și cu siguranță nu pierdeam greutatea pe care o doream. Puțin știam, cheia pentru a pierde cu adevărat în greutate nu era să mănânc mai puțin—era să mănânc mai mult. Trebuia doar să fie într-un mod care să sprijine metabolismul meu, să-mi echilibreze hormonii și să ajute corpul meu să se simtă în siguranță.
Problema cu a Mânca Prea Puțin pentru Prea Mult Timp
Iată problema: corpurile noastre sunt incredibil de inteligente, iar când mâncăm constant prea puțin, ele intră în „modul de supraviețuire”. Când nu oferim corpului nostru suficient combustibil, acesta începe să gândească: „Uh-oh! Există o penurie de alimente. Este timpul să conservăm energia!” Așadar, metabolismul nostru încetinește și corpul nostru reține grăsimea pentru a supraviețui acestei foamete percepute.
Acesta este motivul pentru care dietele restrictive pot da adesea greș, provocând stagnarea metabolismului și conducând la platouri în pierderea în greutate (sau chiar la câștig în greutate). În plus, a mânca prea puțin pe o perioadă lungă poate provoca haos hormonilor tăi. Cortizolul, hormonul stresului, începe să crească atunci când corpul tău se simte subnutrit, iar acest lucru poate face mult mai greu să pierzi în greutate. Nivelurile ridicate de cortizol pot contribui, de asemenea, la câștigul în greutate în jurul abdomenului, la oboseală și la schimbări de dispoziție. Toate acestea fac mai greu să pierzi în greutate în mod sustenabil.
Cum te Ajută Să Mănânci Suficient (Corect!) să Pierzi în Greutate
Deci, care este soluția? Ei bine, nu este vorba despre a mânca mai puțin—este vorba despre a mânca alimentele corecte în cantități corecte. Când mănânci suficient proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți, trimiți un semnal corpului tău că alimentele sunt din abundență și nu este nevoie să reții grăsime suplimentară. Metabolismul tău primește un impuls, iar hormonii tăi încep să se echilibreze. Cheia aici este să te asiguri că corpul tău are tot ce are nevoie pentru a prospera. Și pentru mine, această abordare a făcut toată diferența.
Abordarea Mea pentru a Pierde în Greutate Mâncând Mai Mult
Iată cum mi-am ajustat dieta și stilul de viață pentru a face să funcționeze:
Somnul este Cheie
M-am concentrat serios pe îmbunătățirea calității somnului meu. Nu trebuie să facem jogging plictisitor și nesfârșit pentru a slăbi. De fapt, ar putea fi contraproductiv. Mă plimb în majoritatea zilelor, combinând asta cu ascultarea unui podcast sau audiobook și obținerea de lumina soarelui.
Mai multă lumină solară
Acum, mă asigur că obțin suficientă lumină solară zilnic (dimineața, la prânz luminos și la apus) și evit lumina puternică noaptea. Consider că acesta este unul dintre cei mai mari factori în îmbunătățirea sănătății și nivelului de stres.
Rezultatul?
Am mâncat mai mult… ca dublu cât mâncam înainte și am slăbit. Când nu mănânc suficient, simt diferența! Energia mea este ridicată, metabolismul meu funcționează la capacitate maximă, iar corpul meu nu mai stochează grăsime atât de mult.
Gânduri finale despre a mânca mai mult pentru a slăbi
Dacă te lupți cu pierderea în greutate și te simți blocat, încearcă să-ți schimbi mentalitatea. A mânca mai multe din alimentele potrivite—nu mai puțin—este cheia pentru a-ți echilibra hormonii, a-ți stimula metabolismul și a sprijini pierderea în greutate sustenabilă.
Amintește-ți, corpul tău vrea să prospere—are doar nevoie să se simtă în siguranță și susținut. Începe să-l alimentezi cu alimentele potrivite, somn, hidratare și soare, și observă cum reacționează. Uneori, cea mai bună modalitate de a slăbi este să mănânci mai mult.