Împărtășește-ți Experiențele de Neutralitate Corporală
Aveam 13 ani când am început prima mea dietă. Am avut probleme cu greutatea timp de aproximativ șase ani, iar obsesia mea pentru cum arătam începea să-mi domine viața. Aveam doar două sau trei cămăși în care mă simțeam confortabil. Singurul lucru care conta era că nu mă făceau să „mă simt gras.” Chiar și acele cămăși erau întotdeauna sub puloverul meu West 49, pentru o acoperire suplimentară.
Cireșa de pe tortul acestei prezentări erau umerii mei aplecați—un mecanism de apărare pentru a mă proteja de expunerea „sânii de bărbat,” partea corpului care era cea mai mare nesiguranță a mea.
Modul în care îmi percepeam corpul îmi guverna stima de sine
Simțeam că corpul meu mă împiedica să mă bucur de momentele din viața mea. La vârsta de 13 ani, am decis că m-am săturat de asta. Am realizat că singura modalitate de a schimba această situație era să-mi schimb corpul.
Am început să fac exerciții de trei până la patru ori pe zi. Pentru primele două mese din zi, beam un amestec de apă cu „pulbere pentru smoothie-uri de slăbit” (de fapt, o simplă băutură proteică). Ori de câte ori „trișam,” mă pedepseam a doua zi mâncând și mai puțin sau făcând și mai multe exerciții.
În aproximativ 5 luni, am pierdut 60 lbs. O treime din greutatea mea corporală, pentru a fi exact.
Așa am petrecut vara, numărând calorii în loc să creez amintiri. Din nu-i o surpriză, aceasta a fost întâmpinată cu laude nesfârșite. Și a fost plăcut. Nu, a fost incredibil. Acum experimentasem ambele părți: una în care mă simțeam fără valoare pentru că eram într-un corp mai gras și alta în care mă simțeam acceptat și apreciat pentru că eram într-un corp mai slab.
O altă perspectivă
Într-o altă versiune a acestei povești, aș fi putut învăța ceva din noua mea perspectivă lărgită: aș fi putut câștiga empatie, văzând stigma nedreaptă proiectată asupra oamenilor cu corpuri mai mari. Aș fi putut câștiga curaj, pledând pentru mai multă acceptare a corpului, indiferent de dimensiunea cuiva.
Dar în schimb, am participat la problemă. Am construit identitatea de „fost om gras” care este dovada că „oricine poate slăbi.” Cu toate acestea, în următorii câțiva ani, am recâștigat o mare parte din greutate. Aceasta m-a dus într-o depresie. Mă simțeam ca și cum mi-aș fi pierdut valoarea.
Întrebări esențiale
„Vreau ca valoarea mea de sine să fie definită de aspectul meu exterior?”
„Vreau să continui acest ciclu—și să-l transmit potențial oricăror copii pe care i-aș putea avea în viitor?”
„Cum ar arăta viața mea dacă aș lupta să mă prețuiesc pentru cine sunt, în loc de ceea ce arăt?”
Răspunsurile mele nu erau imediat clare. Dar neutralitatea corporală a creat o oportunitate de a ieși de pe roata de hamster a urmării obiectivelor estetice—și, în sfârșit, de a reflecta cu adevărat.
Ce este neutralitatea corporală?
Neutralitatea corporală este o mentalitate care te încurajează să valorifici modul în care corpul tău funcționează și se simte mai presus de modul în care arată. Această perspectivă te ajută să dezvolți autoacceptarea, în timp ce continui să ai grijă de tine în moduri care promovează sănătatea generală.
În practică, aceasta arată astfel:
- ✅ Fac exerciții fizice și mănânc sănătos—nu pentru că mă face să arăt într-un anumit fel—ci pentru că mă face să mă simt bine.
- ✅ Mai am și răsfățuri (pentru că viața este prea scurtă pentru a fi lipsit de pizza!) dar nu le consum în exces pentru că nu mă fac să mă simt cel mai bine, fizic.
- ✅ Port haine care se simt autentice pentru mine, dar modul în care „mă expun” nu este fundația valorii mele de sine.
- ✅ Nu iubesc întotdeauna toate aspectele corpului meu, dar nu las asta să mă oprească din a mă bucura de viața mea.
- ✅ S-ar putea să îți pese în continuare de cum arăți, dar îți lărgești conceptul de sine astfel încât să includă valorile tale și demnitatea ta inerentă ca om.
Prețuiesc timpul petrecut cu prietenii și familia. Prețuiesc participarea la sporturi recreaționale. Prețuiesc experiențele noi. Când am fost mai grea, am neglijat aceste lucruri în favoarea izolării.
Oricine poate beneficia de neutralitatea corporală
Neutralitatea corporală nu este doar pentru persoanele cu corpuri mai mari sau altfel marginalizate. Oamenii cu corpuri idealizate uneori nu trăiesc nici viața pe care o doresc, pentru că trebuie să își epuizeze energia pentru a menține o imagine de “perfecțiune.”
Scopul cu neutralitatea corporală nu este să-ți iubești corpul și toate părțile lui tot timpul. Nici nu este să fii atât de pozitiv toxic încât să ignori sentimentele reale—și uneori negative—despre corpul tău. În schimb, un scop subestimat este să te simți oarecum… meh.
Cum să acționezi
Felicitări: Doar stabilirea intenției de a te îndepărta de o abordare centrată pe aspectul fizic este un început grozav. Dar, în cele din urmă, este acțiunea cea care creează o schimbare profundă și durabilă. Așadar, iată cinci strategii tangibile pe care le poți lucra imediat pentru a dezvolta o abordare mai neutră în privința corpului.
Strategia #1: Fă lucrurile pe care le iubești astăzi.
Oprește-te din a aștepta să atingi corpul „ideal” pentru a putea să te bucuri de viața ta. Începe cu ceva ușor pe care ai tendința să nu-l faci atunci când te simți nesigur în legătură cu aspectul tău.
Strategia #2: Practică alimentația conștientă.
Încercând să te bucuri de fiecare masă, oferindu-ți timp să savurezi fiecare înghițitură.
Strategia #3: Curatează-ți mediul.
Ia controlul asupra părților din mediu care hrănesc obsesiile legate de imaginea corporală.
Strategia #4: Găsește-ți oamenii.
Caută grupuri de comunitate care promovează neutralitatea corporală.
Strategia #5: Străduiește-te pentru îmbunătățire, nu pentru perfecțiune.
Evaluează-ți situația actuală și stabilește obiective mici pentru a progresa.
Ce înseamnă viața „de cealaltă parte”
Chiar și după toate acestea, nu voi pretinde că sunt întotdeauna neutru în privința corpului. Dar mă simt mai bine în a face lucrurile pe care le iubesc, chiar și atunci când nu mă simt încrezător în corpul meu.
Dacă ești antrenor sau vrei să fii…
Poți ajuta oamenii să-și construiască obiceiuri de nutriție și stil de viață sustenabile care vor îmbunătăți semnificativ sănătatea lor fizică și mentală—în timp ce câștigi bine făcând ceea ce iubești.
Pregătit să transformi vieți făcând ceea ce iubești?
Certificarea PN Nutrition îți oferă cunoștințele, abilitățile și instrumentele pentru a antrena cu încredere nutriția cu oricine.
