Cum Alinierea Circadiană Îți Poate Transforma Sănătatea

Astăzi, mă bucur să discut despre alinierea circadiană, inclusiv postul circadian și utilizarea luminii, alimentelor și somnului ca semnale principale ale ritmului circadian. Am fost inspirată de o postare recentă pe rețelele sociale care spunea:

“Un sfat de sănătate subestimat, oprește-te din mâncat când soarele apune și observă cum somnul tău se transformă.”

După ce am postat acest lucru, am primit critici, inclusiv acuzații de a fi o mamă rea sau de a avea o tulburare alimentară. Aș dori să clarific și să explic mai în detaliu despre alinierea circadiană și beneficiile sale.

Fastingul Circadian

Dr. Amy Shaw, cunoscută și ca Fasting MD pe Instagram, a fost o mare inspirație pentru mine în acest domeniu. Potrivit Dr. Shaw, fastingul pe ritm circadian este foarte benefic, deoarece aliniază ceea ce consumăm cu ceasul nostru intern.

Iată câteva aspecte importante ale dietei circadiene:

• Mănâncă în timpul orelor de zi, când sistemul tău digestiv și metabolismul sunt cele mai active.
• Oprește-te din mâncat după ora 19:00, când aceste procese încep să încetinească. Fără mâncare până la micul dejun!
• Mănâncă mese mai mari mai devreme în zi și o masă mică seara pentru a evita creșterile de zahăr din sânge.

Această abordare nu doar că îmbunătățește metabolismul și sistemul imunitar, dar ajută și la un somn mai bun.

Este Alimentația Circadiană o Tulburare Alimentară?

Unii critici sugerează că acest tip de alimentație ar putea fi considerat o tulburare alimentară. Acest lucru este fals și nu sprijină pe cei care experimentează cu diferite metode de alimentație. Lumină și hrană sunt două dintre cele mai mari semnale pentru sănătatea noastră circadiană.

Beneficiile pentru sănătate ale postului circadian

Cercetările arată că mâncând doar în timpul zilei îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce riscul de diabet. Studiile sugerează că nivelurile de glucoză sunt mai scăzute după micul dejun decât după cină, ceea ce înseamnă că avem răspunsuri metabolice mai bune mai devreme în zi.

Pierderea în greutate și digestia

Un studiu a arătat că participanții au consumat cu 20% mai puține calorii atunci când au urmat un plan de alimentație cu restricții de timp, fără a fi necesară voința. De asemenea, mulți oameni observă o digestie mai bună, deoarece mâncatul în timpul zilei se aliniază cu ritmurile digestive naturale.

Alte beneficii pentru sănătate prin alinierea circadiană

• Unele studii sugerează că postul poate oferi beneficii precum o durată de viață mai lungă.
• Există o legătură cu inflamația, iar un studiu a arătat că participanții care au postit de la apus la răsărit au avut tensiune arterială și niveluri de inflamație mai scăzute.
• Alinierea ritmurilor circadiane poate îmbunătăți profilurile de tensiune arterială și colesterol.
• Poate susține funcția cognitivă, îmbunătățind memoria și concentrarea.

Postul este un concept controversat, dar toți postim în fiecare zi, cu excepția cazului în care mâncăm în timp ce dormim. Un alt aspect important pentru alinierea circadiană este expunerea la lumina solară.

Dial In Light Exposure

Obținerea luminii solare de dimineață (fără ochelari sau lentile de contact) este esențială pentru a trimite semnale de siguranță corpului tău.

Trimite semnale de siguranță corpului tău

În plus față de nutriție, putem trimite sistemului nostru nervos alte semnale de siguranță. Exercițiile de respirație adâncă sunt foarte benefice. Mersul pe jos pe parcursul zilei și obținerea unui somn adecvat sunt de asemenea esențiale.

Gânduri finale despre alinierea circadiană

Alinierea circadiană joacă un rol crucial în sănătatea generală. Asigură-te că obții lumina dimineții după trezire și hidratează-te bine. Urmează cu un mic dejun bogat în nutrienți și limitează aportul alimentar seara. Aceasta îi oferă sistemului digestiv odihnă, permițând detoxificarea și restaurarea celulelor în timpul somnului.

Ajustarea temporizării, luminii și somnului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale. Cu cât te aliniezi mai mult cu natura, cu atât corpul tău va fi mai fericit.

Surse

1. Mattingly, S. et al. (2021). The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing. NPJ digital medicine, 4(1), 76.
2. Crispim, C. et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of clinical sleep medicine : JCSM, 7(6), 659–664.
3. Lin, X., et al. (2022). Time-restricted eating for patients with diabetes and prediabetes: A systematic review. Frontiers in nutrition, 9, 1025919.
4. Nakamura, K., et al. (2021). Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial. Nutrients, 13(7), 2424.

Înapoi la pagina principală